Dieser Kurs ist ein intensives Trainingsprogramm, welches neben den 10 wöchentlich freigeschalteten Trainingseinheiten á 75 Minuten noch einiges mehr zu bieten hat:

• Du hast insgesamt 4 Monate Zugriff auf die Kursinhalte, also 6 Wochen länger als der Kurszeitraum dauert. So kannst du Inhalte in Ruhe  Wiederholen oder Nacharbeiten. 
• Fragebögen (vor Kursstart und nach Kursende) zur Evaluation deines Kurserfolgs
• Motivierende Trainingspläne für jede Woche zum Download mit täglichen Übungen zum Abhaken, Alltagstipps und grafischer Unterstützung
• Zusätzliche Videos für wichtige Übungssequenzen, die im Rahmen des Trainingsplans zwischen den einzelnen Einheiten in Heimarbeit eigenständig durchgeführt werden sollen.
• Neben den beckenbodenspezifischen Übungen enthalten die Trainingspläne auch die allgemeinen Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen entsprechend der Weltgesundheitsorganisation (WHO)
• Bei Fragen kannst du dich jederzeit per Mail an mich als erfahrene Trainerin wenden.
• Bonus Videos der spezialisierten Beckenbodentherapeutin Nadine Gäbelein-Schneck zu den Themen “Häufige Beckenbodenprobleme und konservative Hilfsmittel” sowie “Inner Unit – die Zusammenhänge unserer stabilen Körpermitte”

Die einzelnen Einheiten bauen in Theorie und Praxis gezielt aufeinander auf. Nach der Wahrnehmungsschulung folgt ein funktionelles, ganzheitliches und kräftigendes Training des Beckenbodens. Da der überwiegende Anteil der Beckenbodenstrukturen aus faszialem Gewebe besteht, wird dieses – genauso wie die Beckenbodenmuskulatur – innerhalb des kräftigenden Trainings angesprochen. Reflektorisches Beckenbodentraining sowie die Entspannung des Beckenbodens sind weitere wichtige funktionelle Aspekte, die in den Kurs integriert sind. Aus dem ganzheitlichen Ansatz resultiert, dass die Beckenregion untrennbar mit dem restlichen Körper in Verbindung steht. Daraus ergeben sich weitere, indirekte Trainingsmöglichkeiten für den Beckenboden, weshalb die Einheiten um funktionelle Ganzkörperübungen ergänzt werden. Viele nützliche Alltagstipps sowie thematisch relevante Wissens-Impulse ergänzen die praktischen Inhalte.

Inhalte:

• Anatomie, Funktionen & Aufgaben der Beckenbodenstrukturen
• Schulung der Beckenbodenwahrnehmung
• Kräftigendes Training der muskulären und faszialen Anteile des Beckenbodens
• Einbindung von Ganzkörpertraining im Sinne eines ganzheitlichen, funktionellen Ansatzes
• Reflektorisches Beckenbodentraining
• Beckenbodenentspannung
• Wissensvermittlung zu relevanten Themen (z.B. “Zyklusorientiertes Training”, “High-Impact”-Sport, (Peri-)Menopause, etc.)
• Tipps und Handlungsempfehlungen für Aktivitäten des Alltags

• Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen vorgesehen. Verschiedene Positionen wie Stand, Schneidersitz, Seitenlage, Vierfüßlerstand oder Rückenlage sollten schmerzfrei und ohne Einschränkungen eingenommen werden können.
• Bei bestehenden Beschwerden oder Symptomen im Bereich des Beckens / Beckenbodens, ist eine vorherige Untersuchung bei einer spezialisierten ärztlichen oder therapeutischen Fachkraft dringend anzuraten, um zu klären, ob dieser Kurs für dich geeignet ist. In meinen “Links und Tipps” unterstütze ich dich bei der Suche nach einer entsprechenden Fachkraft.
• Dieses Kursformat (Online Kurs) ist KEIN Präventionskurs / Gesundheitskurs nach §20 SGB V. Das bedeutet, dass deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursformat nicht bezuschusst.