Dieser Kurs ist ein intensives Trainingsprogramm, welches neben den 10 wöchentlichen Trainingseinheiten á 75 Minuten noch einiges mehr zu bieten hat:

• Kursbegleitende Mediathek mit Videos und Audiodateien.
• Nach dem 10-wöchigen Trainingsprogramm hast du weitere 6 Wochen Zugriff auf den gesamten Kurs. So kannst du – je nach Wunsch und Bedarf – Inhalte in Ruhe wiederholen oder nacharbeiten (Der Kurszugriff endet automatisch nach einer Dauer von 4 Monaten ab Kursbeginn).
• Fragebögen (vor Kursstart und nach Kursende) zur Evaluation deines Kurserfolgs
• Motivierende Trainingspläne für jede Woche zum Download mit täglichen Übungen zum Abhaken, Alltagstipps und grafischer Unterstützung
• Videos für wichtige Übungssequenzen, die im Rahmen des Trainingsplans zwischen den einzelnen Einheiten in Heimarbeit eigenständig durchgeführt werden sollen.
• Neben den beckenbodenspezifischen Übungen enthalten die Trainingspläne auch die allgemeinen Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen entsprechend der Weltgesundheitsorganisation (WHO)

Die einzelnen Einheiten bauen in Theorie und Praxis gezielt aufeinander auf. Nach der Wahrnehmungsschulung folgt ein funktionelles, ganzheitliches und kräftigendes Training des Beckenbodens. Da der überwiegende Anteil der Beckenbodenstrukturen aus faszialem Gewebe besteht, wird dieses – genauso wie die Beckenbodenmuskulatur – innerhalb des kräftigenden Trainings angesprochen. Reflektorisches Beckenbodentraining sowie die Entspannung des Beckenbodens sind weitere wichtige funktionelle Aspekte, die in den Kurs integriert sind. Aus dem ganzheitlichen Ansatz resultiert, dass die Beckenregion untrennbar mit dem restlichen Körper in Verbindung steht. Daraus ergeben sich weitere, indirekte Trainingsmöglichkeiten für den Beckenboden, weshalb die Einheiten um funktionelle Ganzkörperübungen ergänzt werden. Viele nützliche Alltagstipps sowie thematisch relevante Wissens-Impulse ergänzen die praktischen Inhalte.

Inhalte:

• Anatomie, Funktionen & Aufgaben der Beckenbodenstrukturen
• Schulung der Beckenbodenwahrnehmung
• Kräftigendes Training der muskulären und faszialen Anteile des Beckenbodens
• Einbindung von Ganzkörpertraining im Sinne eines ganzheitlichen, funktionellen Ansatzes
• Reflektorisches Beckenbodentraining
• Beckenbodenentspannung
• Wissensvermittlung zu relevanten Themen (z.B. „Zyklusorientiertes Training“, „High-Impact“-Sport, (Peri-)Menopause, etc.)
• Tipps und Handlungsempfehlungen für Aktivitäten des Alltags

In diesem Kursformat habe ich leider nicht die Möglichkeit, dir mein Trainingsequipment für Präsenzkurse zur Verfügung zu stellen. Deshalb möchte ich dir hier einmal auflisten, welches Material innerhalb des Kurses benötigt wird. Aber direkt vorab: Es gibt auch immer alternative Möglichkeiten, die du zu einer hohen Wahrscheinlichkeit im Haushalt zur Verfügung hast. Entscheide also für dich, ob du das ein oder andere Material anschaffen möchtest. Vielleicht hast du diese Dinge ja auch bereits in deinem Fundus:

• Trainingsmatte
• kleines Frottee Handtuch
• 2 kleine Kissen / Yoga-Kissen / Fleece Decken
• kleiner, halbfester Ball, z.B. Igelball oder Tennisball
• kleiner, harter (Faszien-)Ball – Alternativen: Holzkugel, Flummi, Tennisball
• Stabil stehender Stuhl
• Geschirrtuch
• Softball – Alternativen: kleines Kissen oder Wasserball
• Luftballon (falls zur Hand)
• 2 Waschlappen / Stofftücher
• kleines, handliches Gewicht (Hantel oder Trinkflasche)

• Das Live-Onlineseminar wird mit Hilfe der Videokonferenzsoftware „ZOOM“ durchgeführt. Grundsätzlich wird kein „ZOOM“ Konto benötigt, um an einem Live-Online „Meeting“ als Teilnehmer beizutreten. Dennoch erklärst du dich mit der Nutzung von „ZOOM“ einverstanden und sorgst selbst das technische Equipment (Audio und Video) sowie eine ausreichend stabile Internetverbindung. 

• Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen vorgesehen. Weitere wichtige gesundheitliche Hinweise, wie z.B. Kontraindikationen, werden dir vor der verbindlichen Kursbuchung angezeigt. Verschiedene Positionen wie Stand, Schneidersitz, Seitenlage, Vierfüßlerstand oder Rückenlage sollten schmerzfrei und ohne Einschränkungen eingenommen werden können.
• Bei bestehenden Beschwerden oder Symptomen im Bereich des Beckens / Beckenbodens, ist eine vorherige Untersuchung bei einer spezialisierten ärztlichen oder therapeutischen Fachkraft dringend anzuraten, um zu klären, ob dieser Kurs für dich geeignet ist. In meinen „Links und Tipps“ unterstütze ich dich bei der Suche nach einer entsprechenden Fachkraft.
• Dieses Kursformat (Live-Onlineseminar) befindet sich derzeit im Zertifizierungsprozess um als Präventionskurs / Gesundheitskurs nach §20 SGB V anerkannt zu werden. Aktuell wird dieses Kursformat noch nicht von den gesetzlichen Kassen bezuschusst (Stand Feb. 2025)