Dieser Kurs ist speziell als aufbauender Kurs zum 10-wöchigen Einstiegskurs konzipiert. Weitere 8 Wochen begleitet dich dieser Kurs mit Einheiten á 35 – 45 Minuten. Außerdem erhältst du (wieder):

• Fragebögen (vor Kursstart und nach Kursende) zur Evaluation deines Kurserfolg
• Nach dem 8-wöchigen Trainingsprogramm hast du weitere 8 Wochen Zugriff auf den gesamten Kurs. So kannst du – je nach Wunsch und Bedarf – Inhalte in Ruhe wiederholen oder nacharbeiten (Der Kurszugriff endet automatisch nach einer Dauer von 4 Monaten ab Kursbuchung).
• Motivierende Trainingspläne für jede Woche zum Download mit täglichen Übungen zum Abhaken, Alltagstipps und grafischer Unterstützung
• Zusätzliche Bonus-Videos für gezielteres Training (z.B. Dehnung & Entspannung) , 
• Neben den beckenbodenspezifischen Übungen enthalten die Trainingspläne auch die allgemeinen Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen entsprechend der Weltgesundheitsorganisation (WHO)
• Bei Fragen kannst du dich jederzeit an mich als erfahrene Trainerin wenden.

Wenn du auf der Suche nach einem alltagstauglichen „All-in-one-Workout“ bist, das deinen Beckenboden und deinen ganzen Körper trainiert, dann ist der Aufbaukurs genau das Richtige für dich! Die kompakten Einheiten bestehen aus einem kurzen Warm-Up, einem abwechslungsreichen Zirkeltraining als Hauptteil und einem kurzen Cool-Down. Das Besondere: Im Hauptteil werden Ganzkörperübungen mit gezieltem muskulären sowie faszialen Beckenbodentraining kombiniert! Somit hast du ein Rundum-Paket und musst nicht noch separat an dein Beckenbodentraining denken.

Im Aufbaukurs steht die Praxis im Vordergrund! Du solltest also bereits die Basics in Sachen Beckenboden(training) kennen, die Wahrnehmung geschult und einige Zeit individuell an deiner Beckenbodenfitness gearbeitet haben.

Inhalte:

• Kräftigendes Training der muskulären und faszialen Anteile des Beckenbodens
• Einbindung von Ganzkörpertraining im Sinne eines ganzheitlichen, funktionellen Ansatzes
• Reflektorisches Beckenbodentraining
• Beckenbodenentspannung
• Tipps und Handlungsempfehlungen für sportliche Aktivitäten und für den Alltag

In diesem Kursformat habe ich leider nicht die Möglichkeit, dir mein Trainingsequipment für Präsenzkurse zur Verfügung zu stellen. Deshalb möchte ich dir hier einmal auflisten, welches Material innerhalb des Kurses benötigt wird. Aber direkt vorab: Es gibt auch immer alternative Möglichkeiten, die du zu einer hohen Wahrscheinlichkeit im Haushalt zur Verfügung hast. Entscheide also für dich, ob du das ein oder andere Material anschaffen möchtest. Vielleicht hast du diese Dinge ja auch bereits in deinem Fundus:

• Trainingsmatte
• elastisches Fitnessband 
• stabil stehender Stuhl
• 2 kleine, handliche Gewichte (Hanteln / Trinkflaschen)
• ein größeres Gewicht (Medizinball, Kettlebell, Hantel)
• 2 Waschlappen / Stofftücher

• Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen vorgesehen. Verschiedene Positionen wie Stand, Schneidersitz, Seitenlage, Vierfüßlerstand oder Rückenlage sollten schmerzfrei und ohne Einschränkungen eingenommen werden können.
• Bei bestehenden Beschwerden oder Symptomen im Bereich des Beckens / Beckenbodens, ist eine vorherige Untersuchung bei einer spezialisierten ärztlichen oder therapeutischen Fachkraft dringend anzuraten, um zu klären, ob dieser Kurs für dich geeignet ist. In meinen „Links und Tipps“ unterstütze ich dich bei der Suche nach einer entsprechenden Fachkraft.
• Dieses Kursformat (Online Kurs) ist KEIN Präventionskurs / Gesundheitskurs nach §20 SGB V. Das bedeutet, dass deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursformat nicht bezuschusst.