Dieser Kurs ist ein intensives Trainingsprogramm, welches neben den 10 wöchentlich freigeschalteten Trainingseinheiten á 75 Minuten noch einiges mehr zu bieten hat:

• Fragebögen (vor Kursstart und nach Kursende) zur Evaluation deines Kurserfolg
• Nach dem 10-wöchigen Trainingsprogramm hast du weitere 6 Wochen Zugriff auf den gesamten Kurs. So kannst du – je nach Wunsch und Bedarf – Inhalte in Ruhe wiederholen oder nacharbeiten (Der Kurszugriff endet automatisch nach einer Dauer von 4 Monaten ab Kursbuchung).
• Motivierende Trainingspläne für jede Woche zum Download mit täglichen Übungen zum Abhaken, Alltagstipps und grafischer Unterstützung
• Zusätzliche Videos für wichtige Übungssequenzen, die im Rahmen des Trainingsplans zwischen den einzelnen Einheiten in Heimarbeit eigenständig durchgeführt werden sollen.
• Neben den beckenbodenspezifischen Übungen enthalten die Trainingspläne auch die allgemeinen Empfehlungen für körperliche Aktivität von Erwachsenen entsprechend der Weltgesundheitsorganisation (WHO)
• Bei Fragen kannst du dich jederzeit per Mail an mich als erfahrene Trainerin wenden.
• Bonus Videos der spezialisierten Beckenbodentherapeutin Nadine Gäbelein-Schneck zu den Themen “Häufige Beckenbodenprobleme und konservative Hilfsmittel” sowie “Inner Unit – die Zusammenhänge unserer stabilen Körpermitte”

Die einzelnen Einheiten bauen in Theorie und Praxis gezielt aufeinander auf. Nach der Wahrnehmungsschulung folgt ein funktionelles, ganzheitliches und kräftigendes Training des Beckenbodens. Da der überwiegende Anteil der Beckenbodenstrukturen aus faszialem Gewebe besteht, wird dieses – genauso wie die Beckenbodenmuskulatur – innerhalb des kräftigenden Trainings angesprochen. Reflektorisches Beckenbodentraining sowie die Entspannung des Beckenbodens sind weitere wichtige funktionelle Aspekte, die in den Kurs integriert sind. Aus dem ganzheitlichen Ansatz resultiert, dass die Beckenregion untrennbar mit dem restlichen Körper in Verbindung steht. Daraus ergeben sich weitere, indirekte Trainingsmöglichkeiten für den Beckenboden, weshalb die Einheiten um funktionelle Ganzkörperübungen ergänzt werden. Viele nützliche Alltagstipps sowie thematisch relevante Wissens-Impulse ergänzen die praktischen Inhalte.

Inhalte:

• Anatomie, Funktionen & Aufgaben der Beckenbodenstrukturen
• Schulung der Beckenbodenwahrnehmung
• Kräftigendes Training der muskulären und faszialen Anteile des Beckenbodens
• Einbindung von Ganzkörpertraining im Sinne eines ganzheitlichen, funktionellen Ansatzes
• Reflektorisches Beckenbodentraining
• Beckenbodenentspannung
• Wissensvermittlung zu relevanten Themen (z.B. “Zyklusorientiertes Training”, “High-Impact”-Sport, (Peri-)Menopause, etc.)
• Tipps und Handlungsempfehlungen für Aktivitäten des Alltags

In diesem Kursformat habe ich leider nicht die Möglichkeit, dir mein Trainingsequipment für Präsenzkurse zur Verfügung zu stellen. Deshalb möchte ich dir hier einmal auflisten, welches Material innerhalb des Kurses benötigt wird. Aber direkt vorab: Es gibt auch immer alternative Möglichkeiten, die du zu einer hohen Wahrscheinlichkeit im Haushalt zur Verfügung hast. Entscheide also für dich, ob du das ein oder andere Material anschaffen möchtest. Vielleicht hast du diese Dinge ja auch bereits in deinem Fundus:

• Trainingsmatte
• kleines Frottee Handtuch
• 2 kleine Kissen / Yoga-Kissen / Fleece Decken
• kleiner, halbfester Ball (z.B. “Faszio Ball allround” von Togu, Alternativen: Igelball oder Tennisball)
• kleiner, harter (Faszien-)Ball, Alternativen: Holzkugel, Flummi, Tennisball
• Stabil stehender Stuhl
• Geschirrtuch
• Softball / Pilates-Ball / Overball (z.B. “Redondo Ball” von Togu, Alternativen: kleines Kissen oder Wasserball)
• Luftballon (falls zur Hand)
• 2 Waschlappen / Stofftücher
• kleines, handliches Gewicht (Hantel oder Trinkflasche)

• Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen vorgesehen. Verschiedene Positionen wie Stand, Schneidersitz, Seitenlage, Vierfüßlerstand oder Rückenlage sollten schmerzfrei und ohne Einschränkungen eingenommen werden können.
• Bei bestehenden Beschwerden oder Symptomen im Bereich des Beckens / Beckenbodens, ist eine vorherige Untersuchung bei einer spezialisierten ärztlichen oder therapeutischen Fachkraft dringend anzuraten, um zu klären, ob dieser Kurs für dich geeignet ist. In meinen “Links und Tipps” unterstütze ich dich bei der Suche nach einer entsprechenden Fachkraft.
• Dieses Kursformat (Online Kurs) ist KEIN Präventionskurs / Gesundheitskurs nach §20 SGB V. Das bedeutet, dass deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursformat nicht bezuschusst.